лайфхак | GetTest

27 Чер

Багатозадачність: за і проти

Багатозадачність, здавалося б, вже давно стала буденною частиною нашої реальності. Чи в рамках однієї роботи, чи кількох занять. Багатозадачність – це не просто про здатність виконувати кілька завдань одночасно чи паралельно, але й робити це успішно. Багато вважають її незамінною навичкою в нашому швидкому світі, хоча насправді багатозадачність має не тільки переваги, але й недоліки. У нашій статті ми розглянемо деякі з них.Мультизадачністю можна вважати:Одночасну роботу над двома або більше завданнямиПеремикання з однієї справи на іншуШвидке послідовне виконання ряду завдань Що доброго в багатозадачностіМи звикли бачити у вмінні займатися кількома справами тільки позитив, і дійсно це таки дає можливості для:Збільшення продуктивності. Виконуючи декілька завдань одночасно, ти можеш збільшити свою продуктивність, оскільки (скоріше за все) використовуєш свій час ефективніше. Наприклад, ти можеш слухати аудіокнигу під час тренування в залі або прослуховувати подкасти під час прибирання вдома, працювати, паралельно слухаючи лекцію. Економія часу. Багатозадачність дозволяє зекономити час, оскільки ти можеш виконувати кілька завдань одночасно. До прикладу, ти можеш писати мейл і розмовляти по телефону одночасно. Підвищення концентрації. Дехто справді відчуває, що багатозадачність допомагає їм зосередитися на роботі. Виконуючи кілька завдань паралельно, вони можуть відчувати прилив енергії та зосередженості. Особливого азарту додає можливість виконати певні завдання швидше та переходити до нових. Чим шкідлива мультизадачністьОднак в багатозадачності є і недоліки, адже кілька завдань, які потребують виконання на раз, можуть створювати певний тиск. Зменшення якості і кількості виконаної роботи. Коли ти робиш кілька речей одночасно, важко зосередитися на кожній з них належним чином. Як результат, якість виконуваної роботи може знизитися, що може призвести до помилок та неякісного результату. Кажуть, що відновлення фокуса на чомусь конкретному після перемикання може займати 2-15 хв. Тож не факт, що дійсно гра вартує свічок. Стрес. Багатозадачність може спричиняти напругу та бути стресовою для організму. Коли ти виконуєш декілька завдань одночасно, мозок постійно намагається перемикатися між ними, що може спричинити збільшення рівня стресу. Також кажуть, що адаптація і вникання потребують додаткових кілька хвилин, що фактично є втратою часу, яку потім треба компенсувати. Втома. Багатозадачність може призвести до швидкого виснаження та втоми. Твій мозок працює інтенсивніше, коли ти виконуєш декілька завдань одночасно. А це може призвести до погіршення фізичної та емоційної стійкості, а в довготривалій перспективі – і до вигорання. Розірвання зв'язків. Бажання встигати більше, спричинене багатозадачністю, може призвести до перевантаження і погіршення спілкування з оточуючими. Якщо ти завжди зайнятий та не можеш зосередитися на розмові з кимось чи приділити їм час, це може призвести до погіршення взаємин з друзями та близькими. Секрети ефективної мультизадачностіВиконувати кілька завдань одночасно чи підряд, швидко перемикаючись між ними, можна. Для цього треба:Пріоритезувати завдання. Створи список справ, проранжуй їх та відстежуй їхнє виконання.Фокусуйся на одному завданні за раз. Принаймні на короткий проміжок часу. Хоча ти й багатозадачний, важливо фокусуватися на чомусь, щоб забезпечити ефективне його виконання.Групуй схожі завдання. Це може допомогти виконувати їх ефективніше. Наприклад, якщо тобі потрібно дзвонити чи відповідати на листи, спробуй закрити їх всі разом, а не розкидати протягом дня.Використовуй технології на свою користь. Такі інструменти як нагадування, календарні додатки, органайзери існують, щоб допомогти тобі залишатися організованим та відстежувати свій прогрес.Роби перерви: Вони допоможуть залишатися сфокусованим та запобігти вигоранню. Роби короткі перерви між завданнями, щоб зарядитися енергією та перезавантажити мозок. Як бачиш, однозначно говорити про багатозадачність не випадає. Для декого вона може бути ефективним способом використання часу та підвищення продуктивності, тоді як для інших – стати причиною стресу та втоми. Якщо плануєш почати практикувати її у своїй роботі, зверни увагу на переваги та недоліки цього підходу та спробуй знайти баланс, який буде комфортний саме тобі.Зрештою, все залежатиме від того, як ти вмієш концентруватися і як звик підходити до виконання завдань.

Детальніше

Категорії: Лайфстайл

27 Чер

Корисні чат-боти, щоб дбати про здоров’я

Твої месенджери, скоріш за все, і так переповнені чатами та інформаційними каналами. Одна частина з них справді цікаві та корисні, інша – швидше відволікає увагу.Пропонуємо тобі поповнити перелік чатів з першої категорії – тих, які можуть виручити у потрібний момент. Тримай підбірку чат-ботів, які допоможуть краще орієнтуватися в наданні домедичної допомоги, а також отриманні безоплатних консультацій лікарів та медичних послуг.Джгут 2.0Чат-бот допоможе в екстрених ситуаціях, коли потрібно надати першу домедичну допомогу. Бот має два режими: для тих, хто пройшов тренінг (повніші рекомендації), і базові поради, які не потребують навичок.Чат-бот у Telegram Чат-бот у Viber Чат-бот у Facebook Messenger TacticMedAidЧат-бот допоможе з алгоритмами надання медичної допомоги під час війни. Скористатися простими інструкціями у смартфоні можна будь-коли. А перевагою TacticMedAid є те, що він працює і без інтернету. Чат-бот у Telegram ТурботаЦе безкоштовний український сервіс з надання медичних консультацій онлайн.Обери напрям, за яким потребуєш консультації, та надішли заявку в чат-боті. Бот сконтактує з лікарем, який зареєструвався в сервісі, і ти зможеш з ним проконсультуватися.Чат-бот у Telegram Календар здорових українцівБезоплатна діагностика для кожного дорослого українця. Сервіс розповість, які дослідження і в якому віці варто зробити, які з них – безоплатні та як їх отримати. У чат-боті є інформація про можливості безоплатної діагностики та лікування, про перелік медичних послуг, які фінансує держава, та права пацієнтів загалом. Чат-бот у Telegram Чат-бот у Viber Моя лікарка Бот створений, щоб при застуді ти лікувався за принципами доказової медицини.Чат-бот у Telegram Лікар Online Сервіс безкоштовного бронювання онлайн-консультації лікаря. Сюди залучені понад 300 медиків різних спеціальностей.Чат-бот у Telegram

Детальніше

Категорії: Здоров'я

22 Бер

Як нічого не забути? Тренуємо пам’ять

Як відомо, в стані стресу наша короткострокова пам‘ять може погіршуватися. А тривог і стресу в нас зараз забагато навіть у відносно спокійні дні. З іншого боку, в сучасному світі на нас несеться звідусіль такий потік інформації, що втримати в голові навіть дуже цікаві речі складно. Тож тримай перелік легких вправ, які допоможуть потренувати пам‘ять. Тренування пам’ятіЕфективно тренувати пам’ять можна ненапряму – тобто, займаючись іншими справами чи діями, далекими від вправ як таких. Ось кілька з них. Більше візуалізуйВізуалізація передбачає формування уявного образу для представлення інформації. Ментальний образ може бути у формі картинок або анімаційних сцен.Доведено, що візуалізація допомагає впорядковувати інформацію та приймати відповідні рішення. Тому просто практикуй візуалізацію у повсякденному житті. Уявляй свій маршрут, майбутні вихідні, робочі завдання. Збільшуй словниковий запасЦе чудова можливість розширити знання, одночасно тренуючи мозок. Простий спосіб збільшити словниковий запас – читати книжку, виписуючи незнайомі слова та дізнаючись потім їхнє значення.Ще крутішим рівнем цього може стати вивчення іншої мови та читання іноземною. Слухай музикуІ підспівуй. Дослідження показують, що прослуховування улюбленої музики залучає та з’єднує різні частини мозку. Це покращує когнітивні функції та загальне самопочуття. А підспівування змушує несвідомо запам’ятовувати куплети. СонХоча сон не обов’язково є активним тренуванням, він має вирішальне значення як для мозку, так і для тіла. Якісний нічний відпочинок посилює запам'ятовування, зменшує розумову втому, регулює обмін речовин.Таким чином, обов’язковий достатній сон щоночі є важливим кроком до підтримки здоров’я мозку. Грай у відповідні ігриПравильні ігри теж можуть допомогти. Та для цього замість чогось банального і розважального у вільну хвилину можна зайняти себе онлайн-кросвордом або ж, наприклад, щодня грати у Словко.Запам'ятовування необхідної інформаціїОкрім вправ для розвитку пам’яті, тримай також кілька способів запам’ятовувати релевантну та необхідну інформацію. Вправа “4 деталі”Все дуже просто: спробуй запам’ятовувати по 4 деталі людей, з якими ти зустрічаєшся/знайомишся, або характеристики речей/завдань, з якими маєш справу.Мета такого підходу полягає в тому, щоб спочатку вловлювати важливі деталі, а потім за потреби згадувати і відтворювати їх. Деякі вчені називають такі вправи “пасивним тренуванням пам’яті”. Розповідай історіїСторітелінг – інший класний спосіб структурувати та презентувати інформацію, а також її запам’ятовувати. Особливих правил тут нема – тільки класична структура “Зав’язка – розвиток дії – кульмінація – розв’язка”. Та навіть її можна спростити.Ще з печерних часів ми звикли слухати та запам’ятовувати історії, передаючи їх далі. Ба більше, при зацікавленні в організмі вивільняється гормон емпатії окситоцин. Тож користуйся – створюй та розповідай історії. Спробуй майндмеппінгЦя потужна техніка допомагає візуалізувати думки та передавати їх іншим, а також покращує креативність, продуктивність і запам’ятовування. Є дослідження, дані яких підтверджують високу ефективність цієї техніки, допомагаючи швидше отримувати інформацію та досягати ясності та ефективніше керувати проєктами.Для цього вже існує незліченна кількість онлайн-тулів, хоча ти можеш спробувати свої сили і в блокноті чи на аркуші паперу. Просто пиши головну думку по центру, відводячи від неї відгалуження і розширюючи історію. Подумки повторюй почутеЧасто нам може здаватися, що співрозмовник не слухає. А може, і не здаватися. Будьмо чесними, і ми не завжди слухаємо і чуємо інших. А іноді треба, причому запам’ятовуючи. Та навчити свій мозок зосереджуватися на тому, що тобі говорять, і запам’ятовувати все можна. Для цього треба зосередитися на присутності в цей момент простим способом: стеж за словами співрозмовника чи спікера, повторюючи їх подумки. По основних техніках запам’ятовування ми пройшлися, тож наостанок просто нагадаємо не забувати про регулярне тестування на ВІЛ та ІПСШ.

Детальніше

Категорії: Здоров'я

22 Бер

Якщо природа тебе обдарувала. Основні рекомендації власникам (за)великого члена

Великий пеніс – дар природи, який все ж попри свою естетичну природу має бути ще й належно функціональним. І тут щасливий власник може зіткнутися з рядом труднощів, пов'язаних в основному із його функціональністю в сексі. Звісно, якщо в тебе все навдивовижу грандіозне, з точки зору естетики тобі відмовити важко. Але якраз хлопці з великим членом частіше за власників скромних розмірів стикаються з відмовою в сексі.Це передусім пов‘язано зі страхом партнера прийняти в себе в пасивній ролі член більшого за середній розміру. Це може гіпотетично призвести до болючих відчуттів та при необережному користуванні – травми. Але є категорія хлопців, яким таке достоїнство буде не лише подобатися візуально, але які без проблем можуть піти і на пряму “взаємодію”. На жаль, хоч багато хто маніфестує свою готовність до цього, на ділі – йдуть на це не всі.Тож наші основні рекомендації, які не дадуть тобі перетворити твоє багатство на комплекс. Шукай сексуально розкутихУ таких партнерів більше сексуального досвіду і з більшою ймовірністю вони знатимуть як себе поводити навіть з таким розміром, як в тебе. Презерватив – справа твояНе розраховуй, що в партнера буде кондом екстрарозміру. Якщо ти не матимеш зі собою презерватива зручного для тебе розміру – сексу або взагалі може не бути, або ж ти ризикуєш вступити в незахищений сексуальний контакт. Круто, якщо ти на PrEP, але навіть у активній ролі ти ризикуєш в контексті інфікування іншими захворюваннями. Замалий чи затісний презерватив – міфНе шукай відмазок, адже навіть на найбільший розмір можна знайти презерватив. Так, треба пошукати. Такі засоби захисту не завжди в наявності та найчастіше за ними слід іти в секс-шоп. Зате ти можеш отримувати емоційне задоволення щоразу, коли в магазині купуєш презервативи великого розміру: ловити зацікавлені погляди продавця, касира чи інших покупців може бути досить цікаво. Не відмовляй собі у задоволенні самоствердитися таким чином. Це навіть корисно для психічного здоров'я.Не дозволяй собі розкіш забивати на кондом “бо так зручніше”. Якщо ж ти все-таки маєш схильність ігнорувати використання презерватива – без PrEP та систематичного контролю свого здоров‘я просто не обійтись.Часто під час хімсексу вдається значно легше перенести больові відчуття при введенні члена, тому є категорія хлопців, яким речовини допомагають розслабити м’язи ануса та полегшити таким чином введення. Але слід пам‘ятати про достатню кількість лубриканта. Спробуй використовувати силіконовий лубрикантЯкщо твій член особливо великих розмірів, не економ на змазці. А ще краще – використовуй лубрикант на силіконовій основі. Він може допомогти уникнути травм, бо не пересихає так часто, як лубрикант на водяній основі. Постійно контролюй достатній рівень зволоження. Не втрачай головуОсобливо якщо ти практикуєш секс у стані зміненої свідомості. Важливо пам‘ятати, щоб під речовинами притуплюється відчуття, тому травми можна відчути не відразу. Але вони можуть про себе нагадати на ранок наступного дня. Будь уважним до партнераЯкщо ти дуже любиш, наприклад, оральний секс, пам‘ятай: не всі твої глибокі бажання може бути просто виконати через елементарні фізіологічні дані та обмеження.Не тисни на партнера, якщо йому не ок. Але якщо він не має нічого проти твоїх дій – краще про всяк випадок перепитати в процесі, чи йому подобається. Якщо він попросить не так глибоко/жорстко/швидко, варто дослухатися. Обирай правильні трусиХоча іноді вони можуть бути зайвими. Тобі є чим гордитися, тому якщо відповідна ситуація дозволяє, не приховуй це за тісними трусами. Дай йому волю! Але зі штанів чи шортів не випускай, бо це може сподобатися не всім :) А взагалі, подумай над профайлом на ОнліФанс чи Твіттер та почни монетизувати красу свого тіла. Ну і регулярно тестуйся на ВІЛ!

Детальніше

Категорії: Спальня

16 Бер

Цілуйся як профі, а не профан: декілька порад, які зроблять поцілунки з тобою незабутніми

Поцілунки – це інтимний та надзвичайно сексуальний процес. В залежності від їхньої поверховості та глибини, вони можуть слугувати як демонстрацією близькості між тобою і партнером, так і стати таким собі превʼю до сексу, який може розпочатися в наслідку.Але окрім романтичної та сексуальної складової поцілунки дуже корисні, адже вони пов’язані зі зниженням рівня стресу, покращенням настрою тощо. Та що ж зробить твої поцілунки дійсно хорошими? Тут все дуже індивідуально. Хоча все ж існують основні безпрограшні постулати, які допоможуть тобі стати справжнім профі в мистецтві поцілунків. Зволожуй устаЯкщо в тебе будуть потріскані та обвітрені губи – це може не лише завдати партнеру неприємних сенсорних відчуттів при поцілунку, але й стати причиною передачі вірусів (наприклад, того ж герпесу). Зберігай губи м’якими та зволоженими за допомогою бальзаму для губ, крему, кокосової олії чи вазеліну. Особливо якщо ти юзаєш стимулятори та емпатогени, під дією яких уста часто пересихають та тріскають. Залишай свіжим свій подихЯкщо ти не вбиваєш вампірів, утримайся від вживання пікантної їжі з додаванням часнику чи, не дай Боже, цибулі. Особливо якщо плануєш цілуватися. Навіть ретельне використання ополіскувача чи жувальних гумок не здатні повністю ліквідувати неприємний запах. Те саме стосується алкоголю, паління чи наркотиків (особливо стимуляторів), які можуть викликати аромат окислення, що може провокувати доволі неприємний запах з рота (навіть якщо ти цього, на перший погляд, не помічаєш, твій партнер може ще й як це відчути). Тримай очі заплющенимиІ хоч тут правильного рішення немає, але без тіні сумніву ти не помилишся, якщо при поцілунку триматимеш очі заплющеними. Бо якщо вони будуть відкритими постійно – це може реально напрягати твого партнера (в нього може складатися враження, що ти розглядаєш в нього на обличчі прищі, що своєю чергою викликає дискомфорт). Зрештою, подивись як виглядають відкриті очі на близькій відстані у дзеркалі. Стрьомно, чи не так?Якщо закрити очі, ви також зможете повністю зосередитися на всіх інших чуттєвих принадах поцілунку. Присмоктування – ок, але не перестарайся з режимом турбоНемає нічого гарячішого за міцний поцілунок, який зʼєднує ще більше. Але занадто сильне всмоктування може бути незручним і навіть болючим. Найкращий поцілунок – той, який залишає теплі спогади, а не синці. І наостанок – ніяких зубів чи покусування (якщо тебе про це не попросили)! Це мало кому подобається.

Детальніше

Категорії: Спальня

13 Бер

8 порад як ефективно підтримувати стосунки на відстані

Стосунки на відстані – не щось нове, і існували вони давно. Та після початку війни такий формат міг трапитися навіть у тих, хто цього геть не чекав. Якщо раніше такі відносини могли стосуватися хлопців, які жили в інших містах чи країнах і свідомо йшли на такий крок, то після буремного лютого доля могла розкидати і тих, хто раніше завжди був разом. Хтось опинився закордоном перед самим початком гарячої фази війни, хтось міг виїхати потім. Зрештою, ніхто не знає, що на кожного з нас чекає далі, тому тримай 8 порад з того, як простими методами скріплювати стосунки на відстані. 1. Бажайте один одному доброго ранку та спокійної ночі. Вдвічі приємніше засинати чи прокидатися, отримуючи такі повідомлення та знаючи, що про тебе пам’ятають. Візьміть собі за правило робити це щодня. Нехай доброї ночі бажає той, хто першим іде спати, а доброго ранку – хто раніше прокидається. Та й узагалі постійна комунікація значно посилює стосунки – це доведено вже не одними дослідженнями. 2. Практикуйте секстинг – онлайн-листування інтимного характеру, надсилання інтимних фото або відео. Не стримуйте себе: фліртуйте, обмінюйтеся хтивками, фантазуйте. Коли як не зараз?Такий спосіб періодичної комунікації дозволяє зняти напругу, створити відчуття близькості та послабити тугу один за одним. Єдине правило секстингу в стосунках – робити це в слушний час, коли ви обоє до цього готові. 3. Регулярно зідзвонюйтеся. Візьміть за правило хоча б раз на якийсь час дзвонити один одному і мати живіше за переписку спілкування. Аудіоповідомлення це добре, але формат «питання-відповідь» чи просте «Угу» як реакція на сказане – значно краще. 4. Влаштовуйте онлайн-побачення чи секс. Зараз це елементарно зробити як через Zoom, так і просто зідзвонившись з відео в одному з месенджерів. 5. Винайдіть свої маленькі ритуали, якими ви радуватимете один одного. Це може бути щось зовсім просте, що, однак, демонструватиме увагу один до одного. Наприклад, щоденне селфі чи фото з місця, яке ти відвідуєш (навіть у справах). Або ж обмін фотками сніданків/обідів/вечер. Дрібниця, але, повір, на відстані має значення все. 6. Знайдіть спільне хобі. Так, є речі, якими можна займатися на відстані або окремо, але водночас. З найпростішого – одночасний перегляд фільмів чи серіалів або походи в зал. Тоді в процесі можна обмінюватися враженнями, думками чи ділитися прогресом. Якщо хобі фотографія – обмін фотороботами буде приємним заняттям.Одночасні походи на вечірки у різних місіях – це вже зона тонкого льоду, адже спокуса вскочити в гречку буде більшою. Особливо якщо фізичної близькості не було давно. 7. Вирішуйте непорозуміння розмовою. В переписці ми не бачимо емоцій відправника, тому підсвідомо схильні забарвлювати прочитане своїми. А це може впливати на трактування та сприйняття. Непорозуміння неодмінно будуть, бо всі ми люди. Та найефективніше їх подолати можна, не відкладаючи на потім і не пишучи довжелезні тлумачення, подзвонивши і розказавши. Коли чуєш інтонацію і голос, віриться значно легше. На крайняк підійдуть і аудіомеседжі, хоча краще таки дзвінок. 8. Будуйте спільні плани. На наступну зустріч, на святкування перемоги, на близьке майбутнє, на далеке. Мрійте, обговорюйте, плануйте, візуалізуйте. Це дуже допомагає. Наші поради можуть виглядати надто простими, та, повір, виконання кожної з них – цеглинка в стіну твоїх з коханим надійних стосунків. Та працюватиме все тільки якщо ви заклали надійний фундамент на початку.

Детальніше

Категорії: Лайфстайл

01 Бер

В тебе точно вийде! Як назавжди кинути палити

Що тобі спадає на думку, коли чуєш "шкідлива звичка"? Не здивуємося, якщо як і ми, першим ділом ти згадуєш куріння. Про його шкоду написано і сказано вдосталь, та замість того, щоб взяти і кинути, ми часто шукаємо альтернативу чи менш шкідливу заміну. Не будемо заперечувати, що вони є, але все ж здоровіше просто припинити. Як? Розказуємо далі. Та перед тим, як перейти до порад, відзначимо і 3 фактори, без яких тобі не обійтися. Бажання Кинути палити назавжди зможе тільки той, хто цього справді щиро хоче. Якщо це бажання не твоє, а, наприклад, твого хлопця чи когось із близьких, треба зробити так, щоб воно, зрештою, стало і твоїм. Мотивація На жаль, самого бажання не палити замало – тобі треба буде чітко усвідомити, для чого ти це робиш: заради здоров’я, економії грошей, небажання відчувати залежність чи з будь-якої іншої причини. Якщо мотивація буде достатньою, тоді тобі легше буде прийняти певні жертви. Наприклад, коригування кола спілкування. Як мінімум, треба буде відмовитися від перекурів та супутньої соціалізації. Бо далі ходити зі всіма і просто стояти поряд – ризик зірватися. Витримка Остаточно переставши курити, ти муситимеш протриматися якийсь час, адже організм буде вимагати нікотин, а мозок постійно шукатиме варіанти його роздобути. З’явиться бажання бачитися з друзями, які палять, "випадково" наткнутися на чийсь перекур, вийти з дому в магазин з надією, що ти не втримаєшся і таки придбаєш пачку. Твій мозок ще той хитрун та маніпулятор! Якщо ти в стосунках, дуже бажано твоєму бойфрендові кидати разом з тобою, бо інакше спокуса буде завжди під носом, причому в прямому розумінні. Тож проконсультуйся зі своєю силою волі, і вперед! А тепер про методи. Якісь із них тобі відомі, якісь можуть здатися очевидними, та повір, якщо з переліченими вище факторами у тебе все ок, у тебе точно все вийде. Книжка Ох, ця книжка! Навіть якщо ти не палиш і ніколи не палив, ти не міг про неї не чути. Адже це унікальний кейс, коли у людей після прочитання книги настільки міняється свідомість і сприйняття, що вони готові самотужки та добровільно відмовитися від залежності. Спробувати цей варіант варто хоча б заради експерименту. Крім того, все сьогодні мігрує в діджитал, і книжка Аллена Карра "Легкий спосіб кинути палити" теж – якщо ти не любиш читати, можеш просто подивитися відео чи послухати аудіо. Кажуть, ефект теж є. Поступова відмова Ти вже міг чути, що різко кидати палити не можна. Тож тримай спосіб, який може допомогти. Купуєш пачку сигарет, скурюєш 19, а останню викидаєш. З наступної пачки скурюєш 18, а викидаєш вже 2, і так до моменту, коли ти отримаєш 1 сигарету, а 19 викинеш. З одного боку цей спосіб мав би призвичаїти тебе курити менше, з іншого – напряму відчути, як цигарки шкодять гаманцю. В самому кінці тобі має стати шкода викидати гроші на вітер. Та цей спосіб спрацює, тільки якщо ти справді викидатимеш сигарети, а не віддаватимеш друзям чи знайомим-курцям. Нікотинові подушечки Чув про такі? А вони – один з гарячих трендів для курців на заході. Це пакетики виготовлені переважно з целюлози, наповнені нікотином та ароматизаторами, пропонують курцям ще один варіант поступової відмови від сигарет. Їх розміщують між яснами та губою чи щокою і тримають до години часу, коли хочеться курити. Все ж ці пакетики містять нікотин, який викликає залежність, а також можуть мати певну побічну дію, як-от подразнення ясен та слизової, неприємні відчуття в роті, гикавка, нудота. У нас вони доступні під брендами VELO, ACE та інші. Пластирі Нікотинові пластирі – це ще один різновид замінників сигарет, за допомогою якого можна кинути палити. Вони допомагають зменшити тягу та відчуття відмови від тютюну, замінюючи частину нікотину, який ти зазвичай отримуєш при курінні. Нікотинові пластирі часто використовують у поєднанні з іншими типами нікотинозамісної терапії швидкої дії, такими як нікотинові льодяники, жуйки, інгалятори або спреї для рота. Повний спектр таких засобів доступний, наприклад, під брендом Nicorette. Однак у цьому випадку дуже важливо не переборщити з дозою нікотину, яка в кінцевому підсумку потрапляє у твій організм. Медикаменти Якщо на самій силі волі складно, і ти навіть відчуваєш фізичний дискомфорт, звернися до лікаря, якому довіряєш, і спитай про таблетки для полегшення нікотинової абстиненції. Такими препаратами, наприклад, є "Адаптол", "Мебікар". Також є ряд препаратів, які працюють на заміну нікотину "Табекс", "Чемпікс". Заміна спортом Це може звучати дивно, однак якщо ти почнеш зменшувати дозу та займешся спортом, який прокачуватиме роботу легенів і всього організму – тобі елементарно стане некомфортно від цієї шкідливої звички. Спорт витіснятиме сигарети. Найкраще для цього підійдуть біг і плавання. Додаток на телефоні Технології на форпості відмови від паління. Сьогодні маємо застосунки для всього, і чимало їх і для відмови від куріння. Серед найвідоміших програм Smoke Free, Flamy, EasyQuit, Stop Smoking, Quit Tracker. Функціонал теж у всіх різний та багатий: трекання прогресу, відстеження життєвих показників, мотивашки і гейміфікація та навіть підрахунок зекономлених грошей. Саме додаток, завдяки відстеженню прогресу, різним майлстоунам та дрібним досягненням може суттєво вплинути на мотивацію. Вейп чи електронна сигарета Наостанок ми залишили малоефективний, на нашу думку, спосіб переходу на електронні сигарети, ПОД-системи, вейпи чи системи нагрівання тютюну. Згодні, зараз вони легкі, смачні та екологічніші та можуть дозволити забути про тютюн взагалі. В одному з матеріалів ми вже розповідали, чому це не найкраща ідея, та коротко нагадаємо. Вплив сольового нікотину (синтетичного продукту) на організм до кінця не вивчений, а через легкість вживання ти можеш курити більше, та й, зрештою, це заміна одної залежності на іншу. Тож обирай що тобі ближче до душі, набирайся витримки, а ми зі свого боку бажаємо тобі успіху!

Детальніше

Категорії: Лайфстайл

28 Лют

Правила пересування під час блекауту

Блекаут – явище для усіх нас нове. Ніхто з нас не знає, як жити у світі, де все завʼязано на електроенергії, і де ця сама електроенергія в дефіциті через ворожі ракетні обстріли рф.Тим не менше, найближчим часом блекаути – наша нова реальність, яка ставить перед нами ряд викликів. Один з таких викликів – участь у дорожньому русі під час пересування неосвітленими вулицями та дорогами.Насправді справа серйозна і зневажати нею – себе не любити. В будь-якому випадку потрібно дотримуватися деяких основних правил та запастися додатковими актуальними гаджетами, які допоможуть знизити ризики потрапляння в дорожню халепу. ОдягОдне з основних правил пересування вулицями під час блекауту – світле взуття. Якщо ти раніше його не носив – зараз саме час почати це робити. Відомо, що фари автомобіля раніше освітлюють нижній кут огляду водія. Якщо ти у світлому взутті – є вищий шанс, що водій побачить тебе раніше і вчасно встигне загальмувати. Світле взуття – це базовий атрибут учасника дорожнього руху, і якщо ти пішохід – ти його учасник також. Водій може не побачити тебе на темній дорозі, і саме твоє завдання – подбати про усі атрибути, які б знизили ризик ДТП, учасниками яких дедалі частіше стають пішоходи. Біле взуття в цьому контексті – це тупо база. СвітловідбивачіТакож дуже незайвими будуть флікери або аксесуари для верхнього одягу зі світловідбивальними елементами. Це можуть бути компактні жилетки або спеціальні браслети з відбивачами. Флікери – маленькі значки або наклейки, які відбивають світло в темряві. Вони допомагають побачити пішохода в нічний час. Щодо розташування флікерів, то їх треба чіпляти по два на кожну руку (район біцепса та передпліччя) та ногу (район стегна та гомілки). На кисті носити не варто, адже якийсь з елементів верхнього одягу може такий флікер закрити. ЛіхтарикДля більшої впевненості використовуй ліхтарик. Якщо дорога дуже темна, краще ним скористатися. Ліхтарик твого телефону в принципі для таких цілей підходить теж. Ліхтарик слугує своєрідною фарою, що зробить тебе ще помітнішим в очах водія, ніж світловідбивальні елементи. Але будь уважним в русі, щоб випадково не впустити телефон з рук і не завдати собі економічних збитків. Краще придбай окремий ліхтарик на акумуляторах і носи його зі собою. Скоріш за все такий девайс знадобиться тобі не один раз. Старайся носити світлий та яскравий верхній одяг. Таким чином ти будеш помітніше виглядати в темряві, особливо, якщо додаси до нього описані вище аксесуари. Наполегливо рекомендуємо переходити дорогу у визначених місцях. Це не якась банальна річ, а обʼєктивно важливий фактор, завдяки якому ти не ризикуєш спровокувати ДТП. На пішохідних переходах водії уважніше себе поводять. Якщо ти переходиш дорогу під час блекауту у непризначеному для цього місці – рухайся уважно та повільно, обов'язково користуючись нашими порадами.Бережи себе!

Детальніше

Категорії: Лайфстайл

28 Лют

Як стати хлопцем-павербанком

Щоб вистояти в найважчі часи, важливо залишатися людиною. Звісно, у кожного є багато приводів бути токсичним та неприємним, але коли і так важко, хочеться тягнутися до людей, які дають енергію, а не забирають.Адже завжди легше переживати кризові епізоди не на самоті, маючи можливість розділити їх з іншими. Тому, якщо ти хочеш, щоб до тебе тягнулися і були раді бачити, любили, цінували та усюди запрошували – слідуй простим рекомендаціям, які не вартуватимуть тобі особливих зусиль. По-перше, не будь токсичним до інших. Токсична людина – це особистість, поведінка якої додає негативу та засмучує життя інших. Звісно, усі ми маємо привід бути токсичними, але війна – не найкращий час це проявляти. Люди зараз хочуть прийняття, підтримки, а не напрягу. А якщо ти токсік, то скоріш за все можеш напружувати навіть тих, хто тебе любить і таким. Більш того, з часом рівень цієї токсичності може заглушити симпатію навіть найбільш прихильних до тебе людей. І це може або стати причиною конфлікту, або тебе просто можуть почати ігнорувати. А залишитися взагалі без підтримки в такий час – найгірше, що ти можеш зробити для свого психоемоційного стану. По-друге, якщо ти хочеш щось від когось отримати – будь готовим це дати.І мова тут іде не лише про чужий стаф, яким тебе постійно вгощають. Треба мати совість. І якщо ти хочеш, щоб до тебе проявляли щедрість – будь готовий проявляти її сам. Класна комунікація будується у взаємодії. Це не гра в одні ворота. Ділитися зараз – найкраще, що ти можеш зробити. По-третє, відповідально стався до своїх обіцянок і цінуй час інших.Якщо ти маєш звичку постійно спізнюватися чи в останній момент скасовувати намічені плани з партнером чи друзями – це може дуже сильно образити, бо підсвідомо таку поведінку можна сприйняти як прояв неповаги. А якщо такий вайб десь проскочить – це може покласти край навіть особливо тісним звʼязкам. По-четверте, жодного обману, маніпуляцій і будь-якої нещирості. Люди це бачать.І якщо чийсь радар зафіксує твою фальш – це просто не залишить шансів реабілітуватися в очах інших, адже з цього моменту тебе можуть почати сприймати через призму якоїсь із цих “негативних лінз” твоєї особистості. По-пʼяте, не бійся генерувати ідеї щодо проведення спільного дозвілля. Люди тягнуться до ініціативних. Це не означає, що ти маєш почати диктувати іншим що вони мають робити, але ти завжди можеш брати активну участь у прийнятті рішень. І наостанок – навчися приймати вибір інших людей.Не критикуй рішення інших людей. Навіть якщо хтось виїхав за кордон, коли ти змушений залишитися. Те, що ти почнеш писати неприємні речі комусь за те, який він зробив вибір, не зробить тебе кращим і не дасть жодного полегшення. Таким чином ти можеш спалити усі мости. А іноді це робити невигідно, адже як знати – можливо після перемоги тобі потрібно буде вписатися десь в Лондоні, Лісабоні чи Нью-Йорку. Краще трансформуй цю агресію в донати, щоб вигнати з нашої землі всяку русню. Якщо не можеш дарувати усмішку, то спробуй давати хоча б підтримку. Ми зараз повинні підтримувати один одного як ніколи. І якщо ти не звик підтримку давати, а лиш приймати – зараз найкращий час цьому навчитися.

Детальніше

Категорії: Лайфстайл

28 Лют

Економимо електрику заради України

За офіційними даними, внаслідок жовтневих атак пошкоджено 30% енергетичної інфраструктури, і режим економії через це вже ввімкнений. Економія взагалі стає нашим новим чорним та трендом №1. По-перше, це суттєво допоможе країні, а по-друге, така економія принесе користь і тобі, адже суми в рахунках за комунальні якщо не впадуть, то принаймні не виростуть. Перед тим, як переходити до наших порад, скажемо, що заохочення до ощадливого ставлення до ресурсів та віялові відключення електрики (які ми вже могли спостерігати) пов’язані першочергово не з нестачею електрики на всіх, а з необхідністю перегрупуватися, відновитися та перерозподілити ресурси для зменшення навантаження на енергосистему. Почнемо з класики: не користуйся енергоємними приладами у ранковий та, найважливіше, вечірній час. До таких девайсів належать пральна машина, праска, електрочайник, кондиціонер, електрообігрівач, мікрохвильова, духовка тощо. Лімітуй все по максимуму, а що можна – переведи на нічний режим роботи з відкладеним стартом. До того ж електроенергія вночі вдвічі дешевша (23:00-7:00). Обмеж освітлення дому. Перш за все варто замінити усі лампочки на енергоощадні, але і їх не варто використовувати безконтрольно. Почни з малого: просто вимикай світло там, де його не треба. Також для освітлення кімнати достатньо однієї лампочки, а не кількох. Особливо, якщо протирати лампочки і плафони, адже пилюка може “з'їсти” до 20% випромінюваного світла.А для романтичних вечорів зі своїм крашем чи хлопцем як ніколи доречно подумати про свічки. Якщо є можливість, готуй та розігрівай їжу на газі, відмовляючись при цьому від електроплити та мікрохвильовки. Те саме стосується й електрочайника – він насправді потребує купи напруги, тому переходимо на звичайний і кип’ятимо лише необідну кількість води. Виймай теплі речі та скручуй опалення. Зайвим буде казати про те, щоб ти не думав використовувати додаткові опалювальні прилади для обігріву домівки. Натомість навпаки, заохочуємо тебе скрутити температуру до мінімуму і вдягатися тепліше. До слова, саме так роблять в Європі: звична температура їхніх помешкань взимку – 16-18°C, в шортах та футболках ходить мало хто, з відчиненими кватирками не спить ніхто. Відключи від мережі прилади, якими не користуєшся. Всі гаджети, на яких блимає хоч одна маленька лампочка, споживають електрику. До речі, таке відмикання окрім економії, дозволить вберегтися від пошкодження пристрої під час перепадів електроенергії. Крім того, заряджаючи телефон, навушники чи інші девайси, відключай їх відразу ж по закінченню процесу зарядки. У продовження попереднього: не тримай комп’ютер чи ноут у режимі очікування. В такому стані його можна залишати на декілька хвилин, а не на цілий день чи ніч. Проводь час з іншими. Відвідування друзів, вечері при свічках, спільний час за фільмами чи настільними іграми – це теж певною мірою економія, адже такі активності за участі кількох людей потребують менше енергоресурсів, ніж якби кожен займався цим окремо в себе вдома. Також це вагомий привід задуматися про те, щоб з’їхатися зі своїм бойфрендом. Тоді і за комунальні треба платити менше, тож на патріотичній хвилі твої стосунки можуть перейти на якісно новий рівень. Більшість з цих рекомендацій може видатися неважливими дрібницями, та, повір, такими маленькими засобами, застосованими у великій кількості, ми можемо дуже допомогти країні. Що краще ми економитимемо, то менше кількагодинних відключень електрики нам треба буде пережити.

Детальніше

Категорії: Лайфстайл

Тег:лайфхак

Підписатись на дайджест