Вправи Кегеля – це як адронний колайдер: всі про них чули, але лише одиниці знають про справжнє їхнє призначення. Ці вправи винайшли для жінок, та користуються ними дуже часто й чоловіки. А яка з них вигода – велике питання. Розбираємося, пояснюємо і розказуємо, як правильно виконувати. Бери на озброєння, бо користь буде незалежно від ролі в сексі та не тільки в інтимному плані.
Що
Почнемо не з вправ, а м’язів, які вони тренують. Чув коли-небудь про м’язи тазового дна або лобково-куприкові м’язи? Вони відповідають за належну роботу сечовидільної, репродуктивної та травної систем, тобто допомагають контролювати свідоме сечовиділення та випорожнення, забезпечують належну роботу кишківника, утримують органи малого таза на місці, і… допомагають з ерекцією.
Тазове дно відіграє вирішальну роль у деяких з найважливіших функцій організму, як-от контроль сечового міхура та кишківника. М’язи тазового дна також підтримують сексуальну функцію (головним чином здатність отримувати та підтримувати ерекцію) і можуть навіть відігравати роль у сексуальному збудженні та насолоді (це вже більше на боці пасивів). Також кажуть, що лобково-куприкові м’язи активно тренують порноактори, яким треба демонструвати на камеру “рясні” оргазми.
Однак через ряд факторів, серед яких надмірна вага, недостатня фізична активність чи, навпаки, підіймання тягарів, вік, ці м’язи можуть ослаблюватися та негативно впливати на усе перелічене вище.
Запобігти цьому допоможе проста профілактика, яка і має назву вправ Кегеля (на честь американського лікаря, який їх винайшов).
З чим
З функціями розібралися – тепер час знайти у себе ці м’язи, розташовані менш очевидно, ніж трицепси.
Для цього уяви, що ти, закінчуючи випорожнювати сечовий міхур, хочеш позбутися останніх крапель. Або, навпаки, мочишся і раптово вирішив зупинитися. Ану, спробуй. Відчуваєш, де напруження? Ось він, м’яз!
Та для кращої впевненості, давай перевіримо. Стань перед дзеркалом без одягу та спробуй сильно напружувати щойно локалізовані м’язи, утримуючи по кілька секунд. У віддзеркаленні ти повинен побачити, як твої член та яєчка злегка підійматися. Ось відео, яке мало б тобі у цьому допомогти.
Як
Тепер переходимо до тренування. Для різноманіття ми підібрали для тебе 4 різні вправи, які можна час від часу чергувати.
Вправа 1.
Почнемо з найпростішого і навчимося керувати м’язом. Для цього скорочуватимемо і напружуватимемо його по 10 повторень 2-3 рази на день. Практикуй вправу, поступово збільшуючи кількість повторів. Не намагайся надмірно напружуватись, орієнтуйся на свій організм.
Якщо відчуваєш втому чи зайву напругу – відпочинь. В ідеалі кількість повторів цієї вправи рекомендують довести до 150 на день. Після досягнення бажаного результату можна розширити комплекс, додавши описані нижче вправи.
Вправа 2.
Скорочуємо м’яз, утримуючи напругу 3 сек., потім розслабляємо також на три секунди. Повтори цю вправу 10 разів. У міру успіхів підвищуй кількість повторів вправи до 50 на день. За деякий час ти зможеш утримувати напругу п’ять, двадцять чи навіть тридцять секунд. Три секунди в цій вправі умовні, і замість них можеш вибрати і п’ять, і сім. Головне, щоб час напруження м’яза дорівнював часу розслаблення. Також підбери для себе зручний ритм.
Вправа 3.
Зазвичай її називають “Ліфтом”, адже м’язи ми скорочуємо поступово.
Трошки напруж і порахуй до п’яти, потім скороти ще трохи, ніби перейшовши на наступний поверх. Знову порахуй до п’яти. Додавай напругу поетапно, намагаючись пройти до 4-5 поверхів, затримуючись по 5 сек. на кожному. Повтори цю вправу 10 разів.
Вправа 4.
Дуже швидко напружуємо та розслабляємо м’яз так довго як тільки можемо, намагаючись досягти ефекту «тремтіння». Повторюємо вправу 10 разів.
Ось вони, прості вправи, виконання яких покращить не тільки здоров’я, але й додасть витривалості у ліжку. Бери на озброєння!
Тим більше, що ти можеш виконувати вправи Кегеля практично будь-де і мало не в будь-якій позі. Стоячи, сидячи, навіть йдучи. Працюючи, гуляючи, дивлячись фільм. А результат буде помітний вже за кілька тижнів. На здоров’я!
P.S. Май на увазі, що ці вправи призначені для умовно здорових людей, без виражених патологій статевих органів.
Якщо у тебе є якісь симптоми, у яких ти не впевнений, або якщо під час виконання цих вправ відчуваєш біль чи дискомфорт, обов’язково проконсультуйся зі своїм лікарем.
Також не виснажуй себе та уникай перевтоми під час виконання вправ.