Можливо, звучить це не надто привабливо і не достатньо авантюрно, але людина почувається добре, коли живе за розкладом. Коли в один і той самий час щодня прокидається, снідає, працює, відпочиває. Тоді біологічні системи задоволені та приносять мозку та тілу гармонію.
Тривалі відключення світла, додаткові навантаження через роботу, а також відпочинок чи святкування з алкоголем чи психоактивними речовинами вибивають зі звичного ритму. Це впливає як на фізичний стан, так і на психологічне самопочуття. З’являється слабкість і сонливість, зникає бажання працювати. Якщо повернути у життя звичний режим, організм відповість на це позитивно.
Для цього склади графік та заплануй у ньому час на роботу і відпочинок. Так ти зможеш уникнути прокрастинації – будеш розуміти, коли чим займатися і не картати себе за змарнований час. Нашому мозку подобається, коли ми складаємо перелік справ, а потім їх викреслюємо і почуваємо себе продуктивно.
Щоб скласти правильний розпорядок дня, запиши всі справи та заняття в один список, а потім обери для кожного свій час. Плануй час і для перерви на обід, і для спорту, і для повільної прогулянки.
Якщо хочеш успішно впоратись із важливими і непростими завданнями, спробуй братися за них із самого ранку. Впродовж дня можуть з’явитися невідкладні справи і доведеться змінювати свій план на день. Але важливі пріоритетні завдання не постраждають, якщо відвести для них час першочергово.
Зверни увагу на години сну. Якщо важко прокидатися вранці, спробуй засинати на пів години раніше. Поступово збільшуй час для сну, поки не почнеш почуватися зранку бадьоро. Повноцінний сон дуже важливий для тіла і розуму.
Якщо ти чутливий до кофеїну, за 10 годин до сну не пий каву чи інші кофеїновмісні напої. А щоб повноцінно відпочити вночі, візьми за правило – ніякої їжі та алкоголю за 3 години до сну. А за годину до сну – ніяких гаджетів і робочих справ. Це допоможе не відкладати зранку будильник.
До речі, відтерміновувати час прокидання для нашого організму не дуже приємна штука. Це порушує режим дня, знижує активність та продуктивність. Млявість зранку може зникнути разом з бажанням доспати ще 10 хвилин, якщо не переставляти будильник.
Коли ти відтерміновуєш будильник, то обманюєш свій мозок. Замість того, щоб готувати тіло до пробудження, він намагається повторно увійти в фазу глибокого сну. Та це не вдається через черговий сигнал будильника. Твій мозок та тіло переживають подвійний стрес.
Не нехтуй спортом. Іноді здається, що ти й так втомлений, яка там фізична активність. Але зарядка, пробіжка чи трохи присідань, навпаки, збадьорять тебе. Тоді як інтенсивне тренування дасть приємну втому, після якої буде легше заснути. Організму таке подобається.
Харчуйся збалансовано. Це універсальна порада для розв’язання усіх проблем. Свіжі овочі та фрукти, каші з цільнозернових злаків, риба, яйця, нежирне м’ясо допоможуть почувати себе краще фізично.
Проводь час із приємними людьми. Соціалізація допомагає мозку утворювати нові нейронні зв’язки, а дофамін та окситоцин змушують почуватися краще.
Якщо ж від тусовок і компаній з’явилася втома, заплануй час для себе: масаж, тепла ванна, книжка, яку давно хочеться погортати, чи той фільм, збережений у закладках. Дбати першочергово про себе – завжди вдала стратегія. Бери на озброєння!