Впродовж життя ми стикаємося з обставинами, які викликають занепокоєння та переживання. Людська психіка має ресурс та вміє з ними справлятися і повертатися в норму. Разом з тим на тлі повномасштабної війни, яка триває в нашій країні, українці стикаються із безпрецедентним рівнем стресу. Щоб його подолати, внутрішнього ресурсу може бути недостатньо. Цілком нормально, що для збереження свого психічного здоров’я людина потребує кваліфікованої допомоги.
Що може сигналізувати про необхідність допомоги фахівця?
1. Хвилювання і тривожність. Коли відчуття тривоги не минає і заважає звичайному розпорядку дня. Тривожність може супроводжуватися задишкою, прискореним серцебиттям і відчуттям занепокоєння.
2. Порушення сну. Для здорової психіки важливо спати 7-9 годин на добру. Якщо людина спить дуже багато або дуже мало, це призводить до депресії, тривожності та розладів сну.
3. Соціальна ізоляція. Багатьом людям необхідний час на самоті, щоб емоційно відновитися. Але глибока та тривала соціальна відстороненість може бути симптомом розладів психіки.
4. Зміна ваги. Часто люди втрачають вагу, коли страждають від депресії чи розладу харчової поведінки. Деякі стани, навпаки, змушують дуже багато їсти, щоб заспокоїтися. Зрештою вони набирають вагу.
5. Почуття провини та нікчемності. Постійні звинувачення себе в нікчемності можуть бути симптомом депресії і навіть призвести до бажання завдати собі шкоди.
6. Різкі перепади настрою. Наприклад, напади гніву. Раптові емоційні сплески також можуть бути ознакою розладу.
Якщо відчуваєш стрес через внутрішні чи зовнішні причини, можна спробувати з ним впоратися самотужки. Наприклад, за посиланням – Посібник ВООЗ з практичними вправами.
Якщо ти помічаєш перераховані симптоми в себе чи близької людини, звернися до спеціаліста. Для початку це може бути твій сімейний лікар – він менеджер твого здоров’я. За необхідності сімейний лікар скерує до потрібного спеціаліста.
Якщо ти впевнений, що потрібна допомога психіатра, звертайся до нього. Для цього скерування не треба. Безоплатну консультацію можна отримати в більшості медичних закладів, що мають психіатра у штаті. Знайти такий медзаклад допоможе дзвінок на 16-77. Якщо ти вже маєш свого психолога чи психотерапевта, звернися до нього напряму.
Окремо варто зупинитися на депресії. Її недооцінюють і часто сприймають як поганий настрій, а не серйозне захворювання. Для депресії типові постійний пригнічений стан та втрата цікавості до будь-чого. А також нездатність виконувати повсякденні справи довше за два тижні поспіль.
У людей, що страждають депресією, часто спостерігають вже згадані вище симптоми та
- пригнічений настрій або роздратованість;
- втрату інтересу до життя або незадоволеність ним;
- значне зниження або збільшення маси тіла;
- безсоння чи сонливість;
- втому або втрату енергійності;
- почуття нікчемності чи неадекватної провини;
- зниження здатності мислити та зосереджуватися;
- нерішучість, загальмованість;
- думки про смерть.
Важливо бути уважним і чуйним до себе та близьких. Якщо ти помітив у себе чи у тих, хто поруч, ці симптоми, звертайся по допомогу до фахівця. Це допоможе тобі відновити життєвий баланс і знову відчувати радість життя.