Навіть в період частих відключень світла українці намагалися займатися звичними справами – працювати, вчитися та активно проводити час. Відсутність світла ускладнює роботу, але не зупиняє її. Варто не забувати, що при поганому освітлення очі напружуються, щоб розгледіти текст або картинку. Через це вони швидко втомлюються, можуть з’явитися неприємні відчуття в очах або головний біль.
Аби вберегти очі під час відключень світла, зверни увагу на такі поради.
- Якщо працюєш за комп’ютером, уникай повної темряви. Світла від одного монітора для очей недостатньо. Якщо це можливо, потурбуйся про додаткове освітлення.
- Ідеально, якщо у тебе буде хоча б два джерела світла. Одне за спиною, інше – збоку. Промені світла треба спрямувати на клавіатуру чи книгу, не на обличчя.
- Обирай лампи, що освітлюють кімнату рівномірним білим кольором. Це найкомфортніше світло для очей, бо нагадує денне освітлення. Також для очей добре, коли світло рівномірно заповнює кімнату, а не спрямоване в одну точку. Подбай про це.
- Світло лампи не має сильно світити в очі. Це може негативно вплинути на зір – може з’явитися додаткове навантаження, потечуть сльози.
- Краще замінити свічки на ліхтарі чи акумуляторні лампи. Мерехтіння світла від свічок може викликати відчуття дискомфорту й втому очей. А ще негативно позначається на нервовій системі.
- Уникай кольорового освітлення – декоративних світильників, гірлянд та інших схожих штук. Особливо некорисне синє світло. Воно неприродне і небезпечне для очей.
- У тих, хто багато працює за комп’ютером може розвиватися синдром сухого ока. Це коли сльози не забезпечують достатнє зволоження очей. Якщо відчуваєш сухість та печіння, з’явилося почервоніння і здається, що в очах пісок, користуйся зволожувальними краплями. Зверни увагу, що краплі не допоможуть, якщо їх використовувати лише під час печіння очей. Дотримуйся рекомендацій лікаря та інструкції.
- Щогодини роби перерву від гаджетів на 5 хвилин. У цей час виконуй вправи для очей – подивись вгору, вниз, у різні сторони. А ще частіше дивись вдалечінь – це допоможе розслабити очі.
- Тримай екран на відстані 60-80 см від обличчя. Якщо виникає бажання збільшити шрифт, це може бути сигналом, що потрібна корекція зору, окуляри чи лінзи.
- Не читай у темряві. Ліхтарик, телефон чи електронна книга теж не варіант. Це може спричинити короткозорість.
- Щоб підтримати очі, додай у раціон овочі, фрукти, ягоди, олію, рибу, горіхи та насіння. А от фастфудів і напівфабрикатів, які містять трансжири, краще уникати.
- Якщо носиш лінзи, не нехтуй гігієною. Чистота рук важлива, щоб не інфікувати поверхню ока й не отримати запальний процес.
- Звернися до свого сімейного лікаря, якщо турбує зір. За необхідності він скерує до офтальмолога. Фахівець може призначити лікування або корекцію зору.
І звісно за можливості плануй час так, щоб працювати при денному світлі.