безпека | GetTest

28 Лют

Все про тестостерон – твій головний гормон

Здоровий/нормальний рівень тестостерону має дуже важливе значення для чоловічого здоров’я. Як загалом, так і в таких сферах як зменшення ризиків хвороб, сексуальне життя та комплекція тіла. Саме тому треба попрацювати над тим, щоб рівень твого найважливішого гормону, як мінімум, не падав, а ще краще – природним чином ріс.Тримай декілька порад як цьому посприяти. Та спочатку поділимося кількома ознаками низького рівня тестостерону. Це:падіння лібідозменшення м’язової маси і збільшення жирової натомістьвипадіння волосся на тілішвидка втомлюваністьЯкщо спостерігаєш їх у себе – варто насторожитися. Або ж попрацювати над шляхами його збільшення. До того ж вони несуть в собі саму лише користь при будь-якому розкладі. Займайся спортом і тягай залізоЦе може здаватися замкненим колом, але так воно і є: для росту м’язів потрібен тестостерон, який виробляється тоді, коли ти робиш вправи з метою росту м’язів. Особливо це актуально у “день ніг” – саме тому, покачавши ноги, може виникати більше сексуальне бажання, ніж після будь-якого іншого тренування.Згідно з дослідженнями, будь-які види фізичних вправ на довший чи коротший термін можуть підвищити рівень тестостерону, особливо ефективні в цьому важка атлетика та високоінтенсивні інтервальні тренування. Їж білки, жири та вуглеводиТе, що ти їси, також впливає на рівень твого тестостерону, а також інших гормонів. Збалансоване харчування цьому допомагає, тоді як постійні дієти чи переїдання можуть цей рівень порушити.Здоровий баланс білків, жирів і вуглеводів допоможе оптимізувати рівень гормонів і підтримати загальний стан здоров’я. Особливий вплив на це матиме споживання великої кількості білків та корисних жирів.Серед найкорисніших продуктів – молюски та жирна риба (лосось, форель, сардина), темна листова зелень (шпинат, листкова капуста, кейл), какао, авокадо, яйця, ягоди. Мінімізуй рівень стресу та кортизолуДослідження часто підкреслюють небезпеку тривалого стресу для всього організму. При цьому росте рівень гормону стресу кортизолу, який не несе нічого хорошого. Раптове його підвищення може швидко знизити і рівень тестостерону. Ці гормони часто працюють на противагу один одному подібно до гойдалки: коли один піднімається вгору, інший опускається.Крім того, кортизол може провокувати переїдання, яке своєю чергою і знижує тестостерон, і погіршує прогрес у залі – основну причину, заради якої хлопці так часто борються за високий показник чоловічого гормону. Більше сонця або вживай вітамін DЯк відомо, такий потрібний нам вітамін D, який суттєво впливає на хороший настрій та багато інших аспектів здоров'я, можна отримати при перебуванні на сонці (хоча б 10-15 хв на день) або ж вживаючи його в таблетках.Дослідження також підтверджують думку, що достатній рівень вітаміну D (на дефіцит якого страждає багато людей) може підняти рівень тестостерону та навіть вирішити проблеми еректильної дисфункції. Сон-сон-сонПро необхідність висипатися та добряче відпочивати вночі сказано багато. Сон – основа відновлення, перезапуску організму та навіть очищення мозку від продуктів життєдіяльності. Одне дослідження за участі 2295 хлопців підліткового віку і чоловіків виявило, що погіршення сну може спричиняти зниження рівня тестостерону. Також є дані, що 5-годинний сон веде до падіння рівня гормону на 10-15%, тоді як сон тривалістю близько 9 годин покращував показники. Тож після затяжної туси чи активних вихідних обов’язково подбай про належний сон та відпочинок. Тестостерон називають головним чоловічим гормоном не просто так. Він відповідає за всі важливі для тебе сфери, де хочеться і треба перформити на повну: спортзал, спальня, зовнішність і, безперечно, здоров’я. Тому бери на озброєння наші рекомендації.До речі, тримай ще одну: повний чоловічої сили та енергії до нових знайомств і звершень не забудь про регулярне тестування на ВІЛ та ІПСШ та подумай про PrEP.

Детальніше

Категорії: Здоров'я

28 Лют

Правила пересування під час блекауту

Блекаут – явище для усіх нас нове. Ніхто з нас не знає, як жити у світі, де все завʼязано на електроенергії, і де ця сама електроенергія в дефіциті через ворожі ракетні обстріли рф.Тим не менше, найближчим часом блекаути – наша нова реальність, яка ставить перед нами ряд викликів. Один з таких викликів – участь у дорожньому русі під час пересування неосвітленими вулицями та дорогами.Насправді справа серйозна і зневажати нею – себе не любити. В будь-якому випадку потрібно дотримуватися деяких основних правил та запастися додатковими актуальними гаджетами, які допоможуть знизити ризики потрапляння в дорожню халепу. ОдягОдне з основних правил пересування вулицями під час блекауту – світле взуття. Якщо ти раніше його не носив – зараз саме час почати це робити. Відомо, що фари автомобіля раніше освітлюють нижній кут огляду водія. Якщо ти у світлому взутті – є вищий шанс, що водій побачить тебе раніше і вчасно встигне загальмувати. Світле взуття – це базовий атрибут учасника дорожнього руху, і якщо ти пішохід – ти його учасник також. Водій може не побачити тебе на темній дорозі, і саме твоє завдання – подбати про усі атрибути, які б знизили ризик ДТП, учасниками яких дедалі частіше стають пішоходи. Біле взуття в цьому контексті – це тупо база. СвітловідбивачіТакож дуже незайвими будуть флікери або аксесуари для верхнього одягу зі світловідбивальними елементами. Це можуть бути компактні жилетки або спеціальні браслети з відбивачами. Флікери – маленькі значки або наклейки, які відбивають світло в темряві. Вони допомагають побачити пішохода в нічний час. Щодо розташування флікерів, то їх треба чіпляти по два на кожну руку (район біцепса та передпліччя) та ногу (район стегна та гомілки). На кисті носити не варто, адже якийсь з елементів верхнього одягу може такий флікер закрити. ЛіхтарикДля більшої впевненості використовуй ліхтарик. Якщо дорога дуже темна, краще ним скористатися. Ліхтарик твого телефону в принципі для таких цілей підходить теж. Ліхтарик слугує своєрідною фарою, що зробить тебе ще помітнішим в очах водія, ніж світловідбивальні елементи. Але будь уважним в русі, щоб випадково не впустити телефон з рук і не завдати собі економічних збитків. Краще придбай окремий ліхтарик на акумуляторах і носи його зі собою. Скоріш за все такий девайс знадобиться тобі не один раз. Старайся носити світлий та яскравий верхній одяг. Таким чином ти будеш помітніше виглядати в темряві, особливо, якщо додаси до нього описані вище аксесуари. Наполегливо рекомендуємо переходити дорогу у визначених місцях. Це не якась банальна річ, а обʼєктивно важливий фактор, завдяки якому ти не ризикуєш спровокувати ДТП. На пішохідних переходах водії уважніше себе поводять. Якщо ти переходиш дорогу під час блекауту у непризначеному для цього місці – рухайся уважно та повільно, обов'язково користуючись нашими порадами.Бережи себе!

Детальніше

Категорії: Лайфстайл

28 Лют

Як стати хлопцем-павербанком

Щоб вистояти в найважчі часи, важливо залишатися людиною. Звісно, у кожного є багато приводів бути токсичним та неприємним, але коли і так важко, хочеться тягнутися до людей, які дають енергію, а не забирають.Адже завжди легше переживати кризові епізоди не на самоті, маючи можливість розділити їх з іншими. Тому, якщо ти хочеш, щоб до тебе тягнулися і були раді бачити, любили, цінували та усюди запрошували – слідуй простим рекомендаціям, які не вартуватимуть тобі особливих зусиль. По-перше, не будь токсичним до інших. Токсична людина – це особистість, поведінка якої додає негативу та засмучує життя інших. Звісно, усі ми маємо привід бути токсичними, але війна – не найкращий час це проявляти. Люди зараз хочуть прийняття, підтримки, а не напрягу. А якщо ти токсік, то скоріш за все можеш напружувати навіть тих, хто тебе любить і таким. Більш того, з часом рівень цієї токсичності може заглушити симпатію навіть найбільш прихильних до тебе людей. І це може або стати причиною конфлікту, або тебе просто можуть почати ігнорувати. А залишитися взагалі без підтримки в такий час – найгірше, що ти можеш зробити для свого психоемоційного стану. По-друге, якщо ти хочеш щось від когось отримати – будь готовим це дати.І мова тут іде не лише про чужий стаф, яким тебе постійно вгощають. Треба мати совість. І якщо ти хочеш, щоб до тебе проявляли щедрість – будь готовий проявляти її сам. Класна комунікація будується у взаємодії. Це не гра в одні ворота. Ділитися зараз – найкраще, що ти можеш зробити. По-третє, відповідально стався до своїх обіцянок і цінуй час інших.Якщо ти маєш звичку постійно спізнюватися чи в останній момент скасовувати намічені плани з партнером чи друзями – це може дуже сильно образити, бо підсвідомо таку поведінку можна сприйняти як прояв неповаги. А якщо такий вайб десь проскочить – це може покласти край навіть особливо тісним звʼязкам. По-четверте, жодного обману, маніпуляцій і будь-якої нещирості. Люди це бачать.І якщо чийсь радар зафіксує твою фальш – це просто не залишить шансів реабілітуватися в очах інших, адже з цього моменту тебе можуть почати сприймати через призму якоїсь із цих “негативних лінз” твоєї особистості. По-пʼяте, не бійся генерувати ідеї щодо проведення спільного дозвілля. Люди тягнуться до ініціативних. Це не означає, що ти маєш почати диктувати іншим що вони мають робити, але ти завжди можеш брати активну участь у прийнятті рішень. І наостанок – навчися приймати вибір інших людей.Не критикуй рішення інших людей. Навіть якщо хтось виїхав за кордон, коли ти змушений залишитися. Те, що ти почнеш писати неприємні речі комусь за те, який він зробив вибір, не зробить тебе кращим і не дасть жодного полегшення. Таким чином ти можеш спалити усі мости. А іноді це робити невигідно, адже як знати – можливо після перемоги тобі потрібно буде вписатися десь в Лондоні, Лісабоні чи Нью-Йорку. Краще трансформуй цю агресію в донати, щоб вигнати з нашої землі всяку русню. Якщо не можеш дарувати усмішку, то спробуй давати хоча б підтримку. Ми зараз повинні підтримувати один одного як ніколи. І якщо ти не звик підтримку давати, а лиш приймати – зараз найкращий час цьому навчитися.

Детальніше

Категорії: Лайфстайл

24 Лют

“Вусопад”: чому листопад став місяцем чоловічого здоровʼя

У листопаді багато важливих дат, мета яких привернути увагу громадськості до суспільних проблем та явищ. Зокрема протягом усього листопада в світі проходить щорічна інформаційна кампанія Movember або «Вусопад», спрямована на збільшення кількості ранніх виявлень раку простати та раку яєчок, ефективного лікування і зниження смертності від цих захворювань. Рак яєчка – найпоширеніший вид раку серед чоловіків 15-35 років. Рак простати – найпоширеніший вид злоякісних новоутворень серед чоловіків, старших за 40 років. Рак яєчка – це злоякісна пухлина, що розвивається з тканин яєчка. Найбільш поширеними симптомами локалізованої форми захворювання є:безболісний набряк чи вузлик в яєчку або будь-яка зміна форми/текстури яєчокзатерпання, дискомфортрізниця в розмірі між яєчкамибольові відчуття та дискомфорт у паховій зоні.Хворі на поширені форми можуть мати прояви ураження інших органів. До факторів, що підвищують ймовірність виникнення раку яєчка, належать:неопущення яєчокнаявність хворих на рак яєчка у родині. Якщо вчасно діагностувати рак яєчок – у переважній більшості випадків він піддається лікуванню. Тому за наявності симптомів звернись до сімейного лікаря. Він надасть рекомендації як діяти далі. Рак простати – це злоякісне новоутворення, що розвивається з епітелію передміхурової залози, яке полягає у рості ракових клітин.У більшості випадків початкові стадії протікають без будь-яких симптомів, хоча можуть спостерігатись:підвищена потреба у сечовипусканні, особливо вночіскладно почати сечовипусканнябіль або печіння під час цього процесувідчуття, що сечовий міхур не повністю спорожненийкров у сечі або сперміболісна еякуляціябіль у спині, стегні або тазі, який не зникає. До факторів, що підвищують ймовірність виникнення раку простати, належать:вік (понад 50 років)обтяжена спадковістьспосіб життя та харчування. Специфічної профілактики раку простати та раку яєчок не існує, проте можна знизити ризик виникнення цих захворювань, якщодотримуватись збалансованого раціону з великим вмістом свіжих овочів та фруктівне зловживати алкоголем та наркотикамибути фізично активним та вести рухливий спосіб життяпідтримувати здорову масу тілавчасно звертатись до лікаря у випадку будь-яких проблем з боку сечостатевої системи та наявного обтяженого сімейного анамнезу (випадки раку простати або раку яєчок у твоїх родичів).Найлегший спосіб дізнатися, чи ти хворий на рак простати, – здати аналіз крові на ПСА (простат-специфічний антиген), а також пройти огляд у фахівця, який може виявити захворювання. Самообстеження і огляд лікаря допомагають своєчасному виявленню цих захворювань на ранніх стадіях.Продовжуючи тему чоловічого здоров’я, нагадаємо і про необхідність регулярно тестуватися на ВІЛ та ІПСШ. Реєструйся на безоплатний тест тут!

Детальніше

Категорії: Здоров'я

22 Лют

Туристичні лайфхаки, щоб пережити холодну зиму

Жовтневі масовані прильоти ракет по енергетичній інфраструктурі показали, що ворог всіляко старатиметься зробити нашу зиму максимально холодною.Та ми здаватися не збираємося і вирішили подумати про те, як екстраполювати досвід походів на допомогу в холодах та екстремальних ситуаціях цієї зими.Якщо ти бував у гірському поході хоч раз, то знаєш: усе, що зі собою туди беруть, максимально компактне, енергоефективне та легке в користуванні.Ми підготували для тебе короткий перелік того, що холодної зими може тебе зігріти та й голодним не залишить. ОдягТаке ти почуєш нечасто, але синтетичний одяг у такий час – це топ. Особливо порятують флісові речі та термобілизна.Фліс колись винайшли у відповідь на запит індустрії туризму та активного відпочинку – потрібен був простий матеріал, який легко зігріває, повільно намокає та швидко сохне. Це якраз те, що нам треба. Також флісовий одяг гіпоалергенний, добре “дихає” і максимально простий у догляді. Термобілизну ж створили для підтримування оптимальної температури тіла, не дозволяючи тобі мерзнути чи, навпаки, перегріватися. Такий одяг належної якості може замінити кілька звичайних бавовняних чи будь-яких інших речей. Ідеально було б мати комплект з лонгсліва та штанів. При виборі врахуй, що такий одяг має щільно облягати тіло та притому не сковувати рухів. Приготування їжіПершим ділом слід подбати про устаткування для приготування їжі. Потім – про самі харчі. Тож для приготування тобі потрібен буде пальник – такий спеціальний пристрій, у якому постійно згоряє паливо, а його горіння можна регулювати. Такі пальники бувають різними – газовими, спиртовими, бензиновими тощо. Ми ж зупинимося на перших – цей тип оптимальний для нас. Такий пальник з балоном на 450 г газу дозволить готувати їжу та чай-каву тричі на день впродовж кількох днів. Ще прокачанішим варіантом є інтегровані системи (може, ти вже колись чув про Jetboil) – вони хоч і у кілька разів дорожчі, та суттєво зменшують витрати палива і швидко кип’ятять воду.Щодо їжі, то найкраще для таких випадків підійдуть готові раціони для походів (наприклад, українські виробники ЇDLO, James Cook, Харчі, ЇМО разом), та теплою засмакує і “Мівіна”. Також швидко готуються гречка, вівсянка, кускус. ГігієнаСпиртові і ні, вологі та сухі серветки нам у поміч. Також зараз на фронті активно використовують одноразові сухі душі – унікальні технологічні засоби у вигляді губки з гіпоалергенним гелем, які для якісного використання потребують всього 40-50 мл води. Ціни на такі засоби більш ніж доступні – 28-40 грн/шт.Зрештою, якщо дуже постаратися, за допомогою губки та літри-півтори води, можна теж цілком пристойно освіжитися. ОсвітленняЯк і в горах, тут у пригоді стануть налобні ліхтарики або низькоенергозатратні LED-лампочки.До речі, повноцінну лампу з такої можна дуже легко зробити, просто поставивши зверху пляшку з водою. Такий самий трюк можна зробити і з ліхтариком телефона.А щоб телефон був зарядженим завжди, подбай про павербанки – відразу про кілька. СонТут усе просто – спальний мішок наше все. Якщо доведеться ночувати не у своєму ліжку, а на твердій поверхні, пригодиться ще й каримат. Якщо дуже холодно навіть вдома, можна розкласти намет. Спершу це звучить кумедно, та якщо задуматися, все логічно: повітря всередині нагріється швидко і триматиметься на рівні до самого ранку. Якщо намет розмістити на ліжку, буде ще й м’яко. Якщо ж ти вирішиш проводити довгі зимові вечори не сам та грітися в обіймах якогось красивого хлопця, подбай про PrEP, та й узагалі не забувай регулярно тестуватися на ВІЛ та інші захворювання, що передаються статевим шляхом.

Детальніше

Категорії: Лайфстайл

22 Лют

Особливості національного камінг-ауту

Щороку 11 жовтня світ відзначає Національний день камінг-ауту, який покликаний поінформувати та нагадати людству про необхідність добровільного й усвідомленого визнання сексуальної орієнтації та гендерної ідентичності перед своїми рідними, близькими, друзями, колегами тощо. Звісно, це необхідно робити тільки якщо ти до цього дозрів і певен, що камінг-аут не зашкодить твоїй кар’єрі та не зруйнує стосунки з близькими людьми, перед якими ти вирішив відкритися. Саме цього дня ми згадуємо тих представників української ЛГБТ+ спільноти, яким вистачило хоробрості на загал розповісти про свою сексуальну орієнтацію та гендерну ідентичність. В Україні першим серед знаменитостей камінг-аут здійснив журналіст і телеведучий Костя Гнатенко, який зробив цей сміливий вчинок у далекому 1997 році.Наступний камінг-аут був від продюсера, телеведучого та «обличчя телеканалу 1+1» того часу – Анатолія Яреми, який у 2007 році публічно зізнався у своїй гомосексуальній орієнтації. І хоч камінг-аут створив Анатолію ряд незручностей, зрештою він зумів зберегти свою кар’єру та не відійшов у тінь.Треба віддати цим чоловікам належне, адже Україна кінця 90-х-початку 2000-х мала дуже гомофобні настрої. Та ці хоробрі чоловіки не схилили голову, пережили періоди турбулентності, а також агресивні прояви гомофобії, і не дали себе зламати та продовжують досі активно підтримувати ЛГБТ+ спільноту. Травесті-діву Монро вважають однією із найяскравіших представниць ЛГБТ+ спільноти, яка усвідомила свою ідентичність у доволі ранньому віці. Але в своєму травесті-образі на зірковому небосхилі артистка почала активно з’являтися з 2001 року. Як такого камінг-ауту Монро не робила, адже її зовнішня репрезентація й без того яскрава і не залишала ні в кого жодних питань щодо її гендерної ідентичності. Буз сумніву, для пересічного українця саме Монро є найбільш впізнаваним символом української ЛГБТ+ спільноти. У 2010 році на телеекранах засяяв образ незвичного космічного хлопця – Борі Апреля, який став улюбленцем публіки в одному із найпопулярніших талант-шоу того часу – «Фабрика зірок-2». Саме тоді українська аудиторія дізналася про співака і...почала його булити. Потім Борис на декілька років повністю зник з інформаційного простору у зв’язку із переїздом до США у 2014 році. Та вже в 2018 році співак повернувся в Україну і взяв участь у талант-шоу «Голос країни», де виступив із сенсаційною заявою про зміну статі. Тоді українська аудиторія дізналася, що Бориса Апреля більше не існує, а на небосхилі українського шоубізнесу засяяла нова зірка – трансгендерна співачка Зіанджа. На хвилі хайпу Зіанджа навіть стала учасницею зіркової платформи Київ Прайд-2018. Втім, з того часу кар’єра артистки пішла на спад, і зараз про неї майже нічого не чути. Мабуть, консервативна українська аудиторія не була готовою сприйняти екстравагантну співачку серйозно. А сприймати себе несерйозно не хотіла сама Зіанджа, яка вперше використала сцену популярного талант-шоу як майданчик для гучного камінг-ауту. Так було до літа 2021 року, коли на фестивалі Atlas Weekend співак MELOVIN зробив чи не найбільш ексцентричний камінг-аут в історії українського ЛГБТ-руху. Наприкінці свого виступу він несподівано для багатьох поцілував дівчину, а потім і хлопця, який вийшов до нього на сцену. Після цього співак підняв прапор ЛГБТ. На жаль, такий гучний камінг-аут не пройшов безслідно, і ця резонансна подія обернулася для співака рядом скандалів. Йому заборонили виступи в прямих ефірах, а в ротацію не пускали кліпи. Та попри це вплив його вчинку на суспільство дуже вагомий, адже артист спричинив цілу хвилю камінг-аутів – як серед своїх фанів, так і серед інших зірок, серед яких – фронтвумен гурту Kazka, яка зізналася в тому, що вважає себе квіром. Щоправда, найбільш значущий вклад у видимість ЛГБТ зробив військовий Віктор Пилипенко, який у 2018 році зробив камінг-аут. До того Віктор пішов у добровольці після котла в Іловайську у вересні 2014 року, приєднався до батальйону спецпризначення НГУ Донбас, у якому він був гранатометником та стрільцем-санітаром з позивним «Француз». Віктор служив в АТО до 2016 року і весь цей час приховував свою орієнтацію. Камінг-аут він зробив у 2018 році, після чого долучився до правозахисної громадської та волонтерської діяльності, ставши головою об’єднання ЛГБТ-військових України. Після початку повномасштабного вторгнення камінг-аутів у ЗСУ стає все більше і більше. Як виявилось, через цей контекст впливати на громадську думку – куди ефективніше, аніж демонструвати свою приналежність до ЛГБТ на сцені музичного фестивалю чи на телебаченні. Віктор Пелипенко став першим ЛГБТ-військовим, який зробив камінг-аут декілька років тому, але лише у 2022 році можна оцінити, наскільки правильною була ця стратегія. Адже лише зараз стало ясно, що суспільство не посміє відкрито підняти свою огидну руку гомофобії та замахнутися нею на героя. А якщо такі рагулі й знаходяться, їх швиденько поставить на місце потужний протекторат вдячних та свідомих українців, які врешті-решт виходять з поля російського гомофобного дискурсу, який не має нічого спільного з тими цінностями, які ми зараз виборюємо такою великою ціною.

Детальніше

Категорії: Лайфстайл

21 Лют

П’ять вагомих аргументів почати пісяти сидячи

В одному з попередніх матеріалів ми розпочали дискусію щодо інтимної гігієни чоловіків. Одним із найрезонансніших пунктів цього матеріалу була інформація про те, що чоловікам краще пісяти сидячи. Само собою, якщо цьому сприяють умови, і це не громадський туалет.Чому це важливо і як це покращить твоє життя – дізнайся зі статті.1. Коли ти пісяєш сидячи, то уникаєш загроз потрапляння крапель сечі на штани чи довкола унітазу. Отже, ти економиш час на витирання: просто змив, штани надів, і готово! Особливо це актуально, коли ти робиш так вдома.2. У чоловіків, які пісяють сидячи, – якісніше сексуальне життя. Коли ти відливаєш стоячи, м'язи в ділянці тазу і хребта не дозволяють тобі повністю випорожнити сечовий міхур вчасно. Тепер уяви, що ти це робив напередодні сексу. Під час збудження з уретри можуть вийти рештки сечі. Одна справа, якщо ти це зробив у труси, набагато гірше, якщо це пішло в рот твоєму партнеру під час орального сексу. Тобі це ще пів біди, а для нього це може стати неприємним епізодом (особливо, якщо він тебе про це не просив).3. Робити це сидячи рекомендують також лікарі, адже це може допомогти у профілактиці та вирішенні проблем із простатою. Дослідники з Медичного центру Лейденського університету (Нідерланди) у 2014 році провели дослідження та виявили, що ходіння в туалет сидячи допомогло чоловікам, які страждають на симптоми хвороби нижніх сечових шляхів. Такий спосіб туалету також створює сприятливіші умови, які допомагають запобігти проблемам передміхурової залози та уникнути проблем з простатою і ослаблення сексуальної активності з часом.4. Набагато простіше відповідати на повідомлення чи гортати сторіз, сидячи на унітазі. Попри те, що це швидший процес, аніж акт дефекації, і таку розкіш собі не завжди можна дозволити, встигнути відповісти комусь на повідомлення все ж таки можна.Плюс, такий спосіб туалету допомагає більше розслабитись, «побути в моменті» і «заземлитися». Головне – довго не засиджуватися, щоб не відсидіти собі сіднички.5. Сечовипускання сидячи зменшує ризики утворення побутових травм. Найпоширеніша – випадкове защемлення крайньої плоті ширинкою. Тож коли ти пісяєш сидячи, нічого подібного трапитись не повинно. Візьми собі до уваги ці рекомендації і почни інтегрувати їх у своє повсякденне життя. Відкидай дурні стереотипи, що хлопці мають пісяти стоячи. Чоловікам дуже пощастило, що вони можуть обрати для себе найзручніший спосіб, де найрозумнішим буде вміти комбінувати варіанти, виходячи з умов та гігієни.

Детальніше

Категорії: Здоров'я

20 Лют

10 важливих фактів про ВІЛ

ВІЛ/СНІД – глобальна пандемія і проблема, яка стосується кожного. Щорічно 1 грудня світова спільнота відзначає День солідарності з людьми, що живуть з ВІЛ, ще відомий як Всесвітній день боротьби з ВІЛ/СНІД, головна мета якого – підвищення поінформованості про проблему ВІЛ/СНІДу. Твоїй увазі декілька цікавих та корисних фактів про це захворювання. 1. За минулий рік в Україні зафіксовано понад 10 тис. випадків ВІЛ-інфекції.З хорошого – це на 19% менше, ніж роком раніше (хоча це також може означати, що кожна пʼята людина, яка могла б бути діагностована, елементарно не здогадується про свій ВІЛ-статус через війну). 2. Близько 73% усіх випадків інфікування ВІЛ – наслідок незахищеного сексуального контакту.З хорошого – якщо під час кожного сексуального контакту використовувати презерватив та лубрикант, тобі вдасться запобігти інфікуванню ВІЛ. 3. Незахищений анальний секс у 18 разів частіше є причиною інфікування ВІЛ, ніж вагінальний.З хорошого – оральний секс є найбезпечнішим з точки зору інфікування ВІЛ. 4. За статистикою, кожен 13 чоловік, який має секс із чоловіками, живе з ВІЛ.З не дуже хорошого – знають про це лише 4 з 5 (як і 90 000 українців, які теж живуть з ВІЛ, але не знають про свій статус і не приймають лікування). 5. ВІЛ – це звичайне хронічне захворювання (таке ж як цукровий діабет). Серйозності йому додає той факт, що повністю вилучити вірус із організму сучасній фармацевтичній науці поки не вдається.З хорошого – відомо про три офіційно зареєстрованих випадки, коли вірус змогли вилучити з організму через трансплантацію стовбурових клітин від людини з природною стійкістю до вірусу. 6. Протікання захворювання можна контролювати та прожити абсолютно повноцінне життя, якщо людина, що живе з ВІЛ, приймає спеціальні препарати – антиретровірусну терапію (АРТ).З хорошого – ці препарати в Україні доступні повністю безплатно.І ще про хороше: з ВІЛ не потрібно робити собі щодня декілька уколів (як при діабеті), а всього лиш приймати таблетки перорально раз або двічі на день, в залежності від приписаної лікарем схеми. 7. Якщо вчасно виявити ВІЛ та почати приймати препарати, можна будувати щасливі стосунки без загрози передати вірус партнеру (і навіть зачинати здорових дітей).З хорошого – одним із ключових відкриттів останніх років стала формула Н = Н (англійською U = U), яка розшифровується, як «Не визначається = Не передається». Сенс цієї формули полягає в тому, що коли ВІЛ-позитивна людина приймає АРТ-препарати, то концентрація копій вірусу знижується до мінімуму і досягає невизначуваного вірусного навантаження (менше 40 копій РНК в 1 мл крові), що своєю чергою унеможливлює передачу ВІЛ статевому партнеру. 8. Якщо ВІЛ не лікувати, інфекція поступово може перейти у СНІД. Вірус імунодефіциту вражає Т-лімфоцити – клітини-хелпери, які забезпечують імунну відповідь організму. Якщо вчасно не впливати на механізм інфекції, то вірус повністю поглине хелпери, і вірус імунодефіциту поступово перейде в синдром набутого імунодефіциту (СНІД).З хорошого – не кожен випадок ВІЛ-інфекції переходить в розвиток СНІДу, але необхідно проходити регулярні обстеження на наявність інфекції (хоча б раз на 6-12 місяців) і своєчасно отримувати необхідне лікування. 9. Не існує вакцини проти ВІЛ.Зате є суперефективні пігулки PrEP, при вживанні яких можна захиститися від ВІЛ навіть під час сексу без презерватива (якось не повертається язик назвати незахищеним секс, коли ти приймаєш PrEP). 10. ВІЛ-позитивний статус не є приводом для виключення з військового обліку та отримання «білого квитка». Носіїв вірусу імунодефіциту з безсимптомним перебігом вважають обмежено придатними до проходження військової служби у мирний час, але придатними у військовий. Згідно з положенням про військово-лікарську експертизу в Збройних силах України, у разі, якщо ВІЛ супроводжується розвитком паразитарних чи інфекційних захворювань, утворенням злоякісних пухлин тощо, то призовник звільняється від служби навіть у воєнний час.Якщо військово-лікарська експертиза визнала тебе непридатним і у військовий квиток внесені дані про виключення з обліку, то цей документ дозволяє чоловікам перетинати кордон. І наостанок порада.Не варто використовувати термін «ВІЛ-інфікований», адже він має стигматизуючий характер. Його вважають доволі грубим і здатним образити почуття людей, які живуть з ВІЛ-позитивним статусом. Краще використовувати термін «ВІЛ-позитивний(-на)» або «людина, яка живе з ВІЛ». Нагадуємо, що швидко, анонімно та безплатно перевіритися на ВІЛ ти можеш із Get Test у найближчому до тебе пункті тестування.

Детальніше

Категорії: Здоров'я

09 Лют

Словничок юзера

В темі психоактивних речовин є багато сленгових термінів, які часто фігурують у вжитку, але не завжди можуть бути зрозумілими пересічному хлопцеві. Це нормально, тому нижче ти знайдеш деякі терміни та пояснення до них, щоб наші матеріали були для тебе зрозумілішими. Юзер – людина, яка вживає речовини. Ця категорія людей об’єднана спільною рисою: усі вони на короткій нозі зі світом психоактивних речовин. Юзер це той чи та, хто використовує речовини для досягнення певного психоемоційного стану за допомогою нелегальних наркотиків та медичних препаратів. Сексуальні уподобання, орієнтація та гендерна ідентичність можуть бути будь-якими. ПАР – абревіатура, яка означає “психоактивні речовини”. До них належать такі категорії як канабіноїди, стимулятори, емпатогени, десоціативи, депресанти, психоделіки. Сюди ж належить найважча група ПАР – опіоїди – проте ця категорія геть непопулярна в гей-ком’юніті та серед інших ЧСЧ. ЧСЧ (чоловіки, які мають секс із чоловіками) – категорія чоловіків, об’єднаних сексуальною поведінкою. До цієї ж категорії відносять як геїв та бісексуалів, так і чоловіків, які ідентифікують себе як гетеросексуалів, але мають епізоди сексуальної близькості з чоловіками. Цей термін походить зі сфери охорони здоров’я. Хімсекс – сексуальний контакт під дією психоактивних речовин, часом у поєднанні з іншими допоміжними засобами (препарати для потенції, поперс тощо). Стаф – слово, яке окреслює речовини та все до них дотичне. Сюди ж можуть відносити трубочки для занюхування чи інші прибамбаси для вживання наркотиків. Детокс – певна оздоровча дія або комплекс заходів, спрямованих на згладження негативних для організму наслідків вживання речовин.До детоксу можна відносити як певну харчову дієту, так і вживання біологічно-активних добавок, вітамінів/мінералів чи медичних препаратів для покращення загального стану здоров’я. Електроліт, 5-HTP/мелатонін, сорбенти, назальні засоби, нерецептурні медичні препарати та БАДи – це спомагальні засоби детоксу. Але сон та харчування – його основа. Патібокс – набір найнеобхідніших речей для зменшення ризиків при вживанні речовин та хімсексі. До Патібоксу входять: реагенти для драг-чекінгу, пакетик електролітів, кольорові трубочки та чорна картка, лубрикант, презервативи, мерч. Також невід’ємною складовою Патібоксу є оральний тест на ВІЛ для самотестування. Драг-чекінг – це тестування спеціальними реагентами речовини на факт її присутності у зразку. Ці тести дуже корисні, коли ти, беручи стаф від незнайомців, не знаєш що це та якої воно якості. Рехаб – тимчасове припинення вживання речовин з метою відновлення фізичного та психологічного ресурсу.Але якщо дослівно, рехаб – це відмотка до того (або наближеного до нього) стану, який був до початку прийому речовин. У класичному розумінні рехаб – це комплекс медико-соціальних послуг, спрямованих на відновлення здоров'я та працездатності осіб з обмеженими фізичними й психічними можливостями внаслідок вживання психоактивних речовин (в основному опіоїдів) та/або перенесених травм та захворювань.Проте в лексикон це слово зайшло у значенні перерви у вживанні майже усіх ПАРів. Список, звісно, неповний, але база тут є. Тож, коли в майбутньому зустрічатимеш незнайоме слово чи термін, знатимеш, де шукати його тлумачення. Ми зі свого боку додамо, що вживати наркотики не варто, та якщо ти вже надумав – роби це безпечно і з нашим безкоштовним Патібоксом!

Детальніше

Категорії: Лайфстайл

08 Лют

Тільки цього не вистачало! Трохи про загострення хронічних хвороб

Стрес, зміна способу життя і звичок харчування можуть негативно впливати на здоров’я і загострювати хронічні захворювання. В теперішніх умовах підвищеного стресу нормально відчувати апатію, не хотіти піклуватися про здоров’я і їсти “комфортну” їжу, яка є під рукою. Проте тривале перебування в такому режимі матиме наслідки. Тому намагайся харчуватися повноцінно. Разом із їжею організм отримує все необхідне для роботи систем організму, зокрема нервової та імунної. Саме від цих систем першочергово залежить наше здоров’я.Зберігай режим сну: не відкладай сон на потім та не обмежуй його тривалість. Достатня кількість сну відновлює нервову систему та знижує рівень гормонів стресу. Це запорука нормального функціонування організму. Пий більше рідини. Бажано – чистої води. Зневоднення може погіршити роботу серця, мозку та нирок. Не забувай про фізичну активність. М’язи в тонусі добре впливають на психіку.Не нехтуй профілактичними оглядами. Головний порадник у збереженні здоров’я і контролю за хронічними захворюваннями – твій сімейний лікар. У нього можна зробити аналізи крові та сечі, виміряти глюкозу і холестерин, перевірити слух, зір, серце, легені. А також визначити індекс маси тіла та з’ясувати, чи є жирові відкладення на внутрішніх органах. За цими показниками, як за мапою, лікар визначає ризик різних захворювань. І радить, як їх уникнути чи стримувати. Адже щоб хвороби з хронічних не ставали нагальними, їх потрібно контролювати.

Детальніше

Категорії: Здоров'я

Тег:безпека

Підписатись на дайджест